原标题：睡不好竟和你晒不晒太阳有关 ，好竟和晒一文带你了解其中原由！不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉，好的有关由安稳觉能让人精神百倍 ，做事更有劲，文带但是中原睡眠不好的人则相反，那究竟怎么样才能睡好觉呢？ 睡眠不好的好竟和晒人，做什么事情都没精神。不晒 为了改善睡眠障碍 ，太阳很多人苦求助眠之法 ，有关由殊不知，文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的 。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠”，这是不晒业内公认的助眠技巧。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示 ，光照会增加大脑内血清素的周转率。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质  ，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。 在白天 ，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间 
，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素
。 这意味着，如果我们白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况 。 所以，如果您也有睡眠障碍，不妨思考一下，自己平时是不是太阳晒得太少了！ 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳
，因此 ，大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳 。 其实，入夏之后晒太阳，对健康也很有好处  。 中医认为，“春夏养阳” 、“长夏胜冬”。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候，一些在冬季容易发生或加重的疾病，如能够好好利用此时的日光补益阳气，可达到防治冬季易发疾病的目的。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群，经常晒一晒太阳 ，体质往往会有明显改善！ 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现：便常溏泄不成形，偶吃凉物 ，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛 ，喜温喜按 ，喜吃温热食物。 这类人群的舌头颜色往往很淡 ，舌体胖大，边有齿痕 。 02 肾阳虚 表现 ：昏昏欲睡 ，精神不济
，记忆力下降 ，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉
，甚至浮肿
，膝关节积液等问题。 还有的人表现为五更泄泻 、阳痿、前列腺增生 、小便淋漓不尽、虚胖等等。 这类人群舌头胖大有齿痕 ，颜色淡白。 03 心阳虚 表现 ：心中动悸，面唇青紫，舌体胖大，边有齿痕，青紫水滑 。常常胸口隐隐作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿，动则头晕，阵阵欲扑地 。 此类人群常有焦虑、抑郁
、恐惧 、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关 。 用好太阳这味“药” ！ 晒太阳有益健康 ，但怎么晒也是有讲究的 ！ 什么时间晒太阳最合适  ？ 夏季晒太阳要避免暴晒，以防止皮肤晒伤
。 一般来说，上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间。 其中，小孩  、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间 ，补益的效果往往更好
。 每次晒太阳多长时间合适 ？ 可先晒20~30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。 尽量露出四肢，使皮肤直接与太阳光接触 。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突
。 一般来说，我们面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑部位
，需要重点防护  。 因此 ，在晒太阳时，最好不要直接暴晒头部 ，可以用帽子遮挡头部。 但四肢部位的皮肤厚度适当，应酌情裸露。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳，建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分。 晒太阳之后毛孔打开 ，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮 。 孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜 ，蔬菜水果，适量吃点脂肪 ，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力 。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消除
，且恢复皮肤弹性。返回搜狐 ，查看更多 责任编辑：